Zurück

Schnelle Hähnchen-Gemüse-Pfanne

Diese schnelle Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist gesund und in nur 20 Minuten zubereitet. Perfekt für ein schnelles Abendessen.

Sei der Erste, dem das Rezept gefällt.

20 min.

Kalorien gesamt : 507

Kalorien pro Portion : 507

Rezept Beschreibung

Diese schnelle Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist gesund und in nur 20 Minuten zubereitet. Perfekt für ein schnelles Abendessen.

Dieses Rezept ist für Personen.
  • 166.7 g. Hähnchenbrustfilets
  • 50 g. Reis
  • 10 ml Olivenöl
  • 10 ml Sojasauce
  • 1 Bund Brokkoli
  • 0.3 Stk. Paprika
  • 0.3 Stk. Karotten
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung :

Vorbereitung: - Die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden. - Die Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden. - Den Brokkoli waschen und in kleine Röschen teilen. - Die Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden. - Den Reis abmessen und nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen. - Die Sojasauce und Gewürze bereitstellen. Pfanne zubereiten: - Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchenstücke darin anbraten, bis sie goldbraun sind. - Das geschnittene Gemüse (Paprika, Brokkoli, Karotten) hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren kurz mitbraten. - Die Sojasauce und Gewürze hinzufügen und alles gut vermengen. - Die Mischung bei mittlerer Hitze kurz köcheln lassen, bis das Gemüse bissfest ist. Reis hinzufügen: - Den gekochten Reis in die Pfanne geben und gut mit der Hähnchen-Gemüse-Mischung vermengen. - Bei niedriger Hitze 2–3 Minuten weiterbraten, damit sich die Aromen verbinden. Servieren: - Die Hähnchen-Gemüse-Pfanne heiß servieren. - Nach Belieben mit Sesam oder Frühlingszwiebeln garnieren.

  • Carbohydrates 0 g.
    Proteins 38.51 g.
    Fat 2 g.
    Roughage 0 g.
    Vitamin A 21.67 µg
    Vitamin D 0.17 µg
    Vitamin C 0 mg
    Calcium 8.34 mg
    Iron 1.17 mg
    Zinc 1.67 mg
  • Carbohydrates 0 g.
    Proteins 0 g.
    Fat 10 g.
    Roughage 0 g.
    Vitamin A 0 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 0 mg
    Calcium 0.1 mg
    Iron 0.06 mg
    Zinc 0 mg
    Carbohydrates 0 g.
    Proteins 0 g.
    Fat 10 g.
    Roughage 0 g.
    Vitamin A 0 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 0 mg
    Calcium 0.1 mg
    Iron 0.06 mg
    Zinc 0 mg
  • Carbohydrates 0.27 g.
    Proteins 0.33 g.
    Fat 0 g.
    Roughage 0.03 g.
    Vitamin A 0.25 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 1.15 mg
    Calcium 0.47 mg
    Iron 0.01 mg
    Zinc 0 mg
  • Carbohydrates 1.15 g.
    Proteins 0.22 g.
    Fat 0.05 g.
    Roughage 0.72 g.
    Vitamin A 200.4 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 1.2 mg
    Calcium 8.4 mg
    Iron 0.1 mg
    Zinc 0.07 mg
  • Carbohydrates 14 g.
    Proteins 1.2 g.
    Fat 0.15 g.
    Roughage 0.25 g.
    Vitamin A 0 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 0 mg
    Calcium 2 mg
    Iron 0.1 mg
    Zinc 0.2 mg
  • Carbohydrates 0.65 g.
    Proteins 0.11 g.
    Fat 0.03 g.
    Roughage 0.26 g.
    Vitamin A 0.27 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 0.21 mg
    Calcium 4.37 mg
    Iron 0.1 mg
    Zinc 0.01 mg
  • Carbohydrates 2.37 g.
    Proteins 0.46 g.
    Fat 0.14 g.
    Roughage 0.98 g.
    Vitamin A 73 µg
    Vitamin D 0 µg
    Vitamin C 37.2 mg
    Calcium 5.58 mg
    Iron 0.23 mg
    Zinc 0.09 mg

Gesamte Nährstoffanzeige nur mit Premium-Abo möglich.
Premium-Abo bald verfügbar.